Roadwarez – Program diet, mau coba supaya lebih sehat, lebih pede, atau supaya baju-baju lama yang kesempitan bisa muat lagi? Tenang, anda tidak sendiri. Banyak remaja di luar sana yang juga penasaran soal gimana sih cara program diet yang sehat, tapi tidak nyiksa diri.
Masalahnya, sekarang ini banyak banget info soal diet yang berseliweran di media sosial. Ada yang bilang tidak boleh makan malam, ada yang bilang harus puasa 20 jam, ada juga yang jualan teh pelangsing yang katanya bisa bikin kurus dalam seminggu.
Jadi, penting banget buat tahu program diet yang pas buat remaja seperti anda. Bukan cuma soal kurus, tapi juga supaya tubuhmu tetap sehat, kuat, dan bisa tetap aktif setiap hari.
Pertama-tama, kita harus jujur dulu deh. Banyak remaja sekarang mau diet bukan cuma karena alasan kesehatan, tapi juga karena penampilan. Media sosial penuh sama foto-foto orang dengan tubuh ideal, kulit glowing, rambut bagus, baju kece. Rasanya pengen juga kan punya tampilan seperti mereka?
Anda salah kok kalau anda pengen tampil lebih oke, tapi jangan sampai bikin anda lupa kalau tubuhmu itu unik. Kalau mau ikut diet, pastikan alasannya benar: supaya sehat, supaya tubuh bekerja dengan baik, supaya anda punya energi buat sekolah, main, olahraga, atau sekadar hangout sama teman.
Kalau cuma mikirin angka di timbangan, anda bisa jadi stres. Berat badan itu bisa naik-turun karena banyak hal, termasuk hormon, otot, bahkan cairan tubuh.
Nah, sekarang kita bahas dulu beberapa kesalahpahaman yang sering terjadi soal program diet. Siapa tahu anda juga pernah mikir seperti gini:
Padahal, kalau anda makan terlalu sedikit, tubuhmu bakal mengira anda “kelaparan” dan malah menyimpan lemak lebih banyak. Selain itu, anda bisa gampang lemas, pusing, dan susah konsentrasi di sekolah.
Banyak orang pikir, kalau cuma makan sekali sehari, otomatis kalori berkurang banyak. Salah besar! Nggak makan cukup malah bikin metabolisme turun, dan biasanya pas anda makan, anda jadi kalap.
Hati-hati, banyak produk pelangsing yang berbahaya. Awalnya berat badan turun, tapi itu cuma air tubuh. Kalau berhenti, berat badan bisa balik lagi atau malah naik lebih banyak.
Sekarang masuk ke bagian penting: seperti apa sih diet sehat itu? Ini dia prinsip dasarnya:
Diet itu bukan berarti nggak makan, tapi memilih makanan yang lebih sehat. Anda tetap butuh tiga kali makan sehari plus snack sehat.
Jangan cuma mikirin jumlah kalori, tapi lihat juga nutrisinya. Pilih makanan yang punya cukup protein, serat, vitamin, dan mineral.
Banyak yang salah kaprah, kira karbohidrat itu musuh. Padahal, karbohidrat penting banget buat energi. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang rebus.
Nggak harus langsung nge-gym kok. Jalan kaki, main sepeda, atau ikut ekskul olahraga di sekolah juga sudah cukup untuk membantu bakar kalori.
Kurang tidur bikin hormon yang ngatur rasa lapar jadi kacau. Akibatnya, anda jadi lebih gampang pengen ngemil atau makan berlebihan.
Supaya lebih gampang, aku kasih contoh menu sehari yang bisa anda ikuti dalam program diet sehat.
Sarapan (06.30 – 08.00)
Makan siang (12.00 – 13.00)
Snack sore (16.00 – 17.00)
Makan malam (19.00 – 20.00)
Kalau malam-malam lapar? Minum air putih dulu atau makan buah ringan seperti semangka atau pepaya.
Biar tidak gampang menyerah di tengah jalan, coba ikuti tips berikut:
Cari teman diet bareng.
Program diet bareng teman itu lebih seru dan bikin saling dukung. Kalian bisa olahraga bareng, bikin jadwal makan sehat bareng, atau sekadar saling ingetin supaya tidak nyolong makan junk food.
Buat jadwal dan target kecil.
Tidak usah langsung target turun 10 kg. Mulai aja dari target kecil, seperti mengurangi minuman manis atau rutin jalan kaki 20 menit sehari. Catat progres anda di notes HP biar makin semangat.
Kasih reward ke diri sendiri.
Kalau anda berhasil konsisten, tidak ada salahnya kasih hadiah ke diri sendiri. Misalnya, nonton film favorit, beli baju baru, atau jajan es krim (sekali-sekali tidak apa-apa!).
Ingat: boleh cheat day.
Diet itu tidak harus 100% sempurna tiap hari. Kadang anda juga butuh cheat day buat menjaga kesehatan mental. Asal tidak keterusan, tidak masalah kok makan burger atau pizza sesekali.
Setiap orang punya tubuh yang berbeda. Ada yang gampang kurus, ada yang lebih lambat turunnya. Ada yang badannya kecil tapi kuat, ada yang besar tapi sehat. Jadi, jangan gampang bandingin diri anda sama orang lain. Fokus aja sama perjalananmu sendiri dalam menjalani program diet ini.
Kalau anda merasa bingung soal pola makan atau malah merasa tidak sehat pas diet, jangan ragu buat konsultasi ke orang tua, guru, atau ahli gizi. Mereka bisa kasih saran yang lebih sesuai sama kebutuhanmu.
Ingat ya, program diet itu bukan sulap yang bikin anda langsung kurus dalam seminggu. Ini perjalanan panjang yang butuh kesabaran, konsisten, dan tekad yang kuat. Nikmati prosesnya, jangan terburu-buru, dan jangan lupa buat tetap sayang sama diri sendiri.
Yang paling penting, anda harus ingat kalau nilai dirimu nggak ditentukan sama angka di timbangan. anda itu berharga karena siapa dirimu, bukan karena seberapa kecil ukuran celanamu. Jadi, kalau mau diet, pastikan tujuannya buat sehat dan bahagia, bukan buat nyenengin orang lain.
Roadwarez – Kita semua tahu bahwa belajar konsisten untuk menjaga pola hidup yang seimbang itu…
Roadwarez - Pola diet siapa bilang diet itu harus menyiksa? Harus makan daun doang, nggak…
Roadwarez - Lompat indah, mereka loncat dari papan tinggi, muter-muter di udara, terus nyebur ke…
Roadwarez - Hidup sehat siapa nih yang udah pernah janji sama diri sendiri buat hidup…
Roadwarez - Olahraga ringan, anda lagi diet tapi bingung kenapa kok timbangan tidak turun-turun? Atau…
Roadwarez - Alat olahraga itu penting banget untuk kesehatan? Tapi kadang kita malas pergi ke…